10 gezonde ontbijten voor kinderen-en jij

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-07-31 02:48

Een stevig ontbijt zorgt voor goede voeding en helpt bij het vormen van goede eetgewoonten. Als het om kinderen gaat, laat onderzoek zien dat het voeden van het ontbijt het risico op loodvergiftiging vermindert en hun hersencapaciteit vergroot. Een heel belangrijk ding om in gedachten te houden is dat de behoeften van kinderen niet zo veel verschillen van die van volwassenen. Ik heb het gevoel dat het een door reclame gedreven mythe is dat kinderen een speciaal ontbijt nodig hebben. Kinderen en volwassenen eten al honderden jaren hetzelfde ontbijt, en er is geen reden om dat nu te stoppen, alleen maar omdat we een grote verscheidenheid aan super gesuikerde koude ontbijtgranen beschikbaar hebben. Echter, als ouder, die zich concentreert op het maken van een heerlijke en voedzame maaltijd voor mijn kinderen zorgt ervoor dat ik ook een goed ontbijt eet. Dus als je je kinderen een goed ontbijt geeft, kun je ook een goed ontbijt eten. Het is een win-win situatie! 1. Roerei, roergebakken courgette en worst: Ik vind dat we het beter doen met een overvloed aan eiwitten en groenten. Dit favoriete ontbijt geeft ons een goed begin van de dag! Mijn dochter heeft dit ontbijt gegeten sinds ze vrij klein was en houdt er nog steeds van op de leeftijd van 5. Dus je maakt geen gebruik van drie pannen, roerbak de courgette in een beetje vet en zout tot ze zacht zijn, haal ze uit de pan. Kook de worst in de pan (ik gebruik bulkworst zonder omhulsels). Verwijderen uit de pan. Voeg meer vet / olie toe aan de pan en gooi de eieren vervolgens in de pan. U kunt ook de courgette en de worst aan de roereieren toevoegen, maar wij houden van hen apart te houden. Whole Grain Slow Cooker Hot Cereal: Ik hou ervan om wakker te worden met een warm ontbijt dat al is gemaakt. Ik houd deze graanmix bij de hand en dan is het heel eenvoudig om de avond ervoor samen te gooien. Het is ook perfect voor families die op gespreide tijden eten . Maple Cinnamon Pumpkin Seed Butter op toast: Deze zelfgemaakte zaadboter is heerlijk op appelschijfjes en op toast. Voor een speciale traktatie, verdeeld over volkoren brood (ik adviseer gekiemd graanbrood) en bedek met gesneden bananen. Het is een leuke afwisseling van pindakaas, en maakt een snelle maaltijd onderweg.4. Volkoren pannenkoeken met notenboter: Je kunt ook de pompoenpitboter of moer-boter naar keuze op pannenkoeken strooien. Ik hou van pannenkoeken in de koelkast en vriezer te houden om op verzoek te roosteren bij het ontbijt. Dit recept laat het meel 's nachts weken, waardoor niet alleen de anti-voedingsstoffen in volle granen worden verminderd, maar het eindproduct ook luchtiger en lichter wordt. MEER VAN HET NATUURNET VAN DE MOEDER: Het koude graan van uw kind versus een Twinkie5. Amarant met room, esdoornsiroop en gedroogd fruit: Een andere optie is amarant (een traditionele en voedzame volkoren), die een heerlijke warme ontbijtgranen maakt. Ik vind het heerlijk met een beetje crèmes en zuivere ahornsiroop, en mijn familie ook. Havermout is altijd leuk, maar deze recepten vermengen zich een beetje. MEER VAN HET NATUURNET VAN DE MOEDER: Pompoen Rozijnhavermeel Recept6. Gezond gebak: Een ander 'vooruitziend' ontbijt is met voorverpakte, voedzame muffins of koekjes bij de hand. Je kunt serveren met een snel roerei en een stuk fruit. Mijn favorieten omvatten dit, wederom, geweekte, volkoren biscuit. Voor een gluten- en graanvrij gebakken goed is deze gekruide Apple Muffin ook een favoriet. Dit muffinrecept gebruikt veel eieren om het vezelrijke kokosmeel aan elkaar te binden, dus het is zeer eiwitrijk en vezelrijk.7. Fruit smoothies: Wij zijn een smoothie-liefhebbende familie. Smoothies zijn populair bij kinderen omdat ze zoet zijn en ze vormen een gemakkelijk medium voor het toevoegen van probiotische voedingsmiddelen, zoals yoghurt of kokosnoot-kefir. Je kunt ook chiazaden of pompoenpitten malen voor meer eiwitten. Koop wat papieren rietjes en je kind kan hun smoothie op de weg naar school drinken, indien nodig. Ik voeg geen zoetstof toe, maar voeg gewoon een van nature zoete banaan toe aan de fruitmix. Yoghurt en fruit gegarneerd met muesli: Snijd een appel en wat walnoten fijn en bedek met gewone yoghurt en een droppelende ahornsiroop. Bestrooi met zelfgemaakte of hoge kwaliteit granola in de winkel. Dienen. Het is alsof je een fruitsalade hebt voor het ontbijt.9. Italiaanse ontbijtspiesjes: Wij zijn dol op dit recept. Het kost echter meer tijd, dus doe het op een minder hectische ochtend. Mijn 5-jarige houdt van ze! 10. Black Bean and Egg Burrito: We houden van deze voor ontbijt, lunch of diner. Ze zitten boordevol eiwitten en aroma's. Het kan heel veel creativiteit en geduld kosten en je kinderen goed eten is geen uitzondering op die regel. Vergeet niet dat het een reis is, vooral als uw kind gewend is aan superzoete ontbijtgranen. Maar met doorzettingsvermogen, goed eten en vriendelijkheid, zult u zeker vooruitgang boeken bij het voeden van uw kind voedende voeding voor het ontbijt. MEER VAN HET NATUURNET VAN DE MOEDER: 5 gerechten met 8 of minder ingrediënten