Nieuwjaarsresolutie: haal meer slaap

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-07-31 02:48

Ik ben opgegroeid in een huishouden waar een bedtijd van twee uur normaal was, dus tegen de tijd dat ik alleen was, was het ingebed in mijn persoonlijkheid. Ik heb nooit de mogelijkheid overwogen dat vijf uur slaap niet alleen de reden was dat ik me overdag zo moe voelde, maar het belastte mijn gezondheid. Als u niet genoeg slaapt, kan dit een hele reeks gezondheidsrisico's met zich meebrengen, zoals obesitas, hartaandoeningen en sommige vormen van kanker, en zelfs overmatig snacken. En ik geef toe dat ik tijdens een vergadering of twee misschien mijn ogen gesloten heb. Gebrek aan slaap is niet ongebruikelijk voor onze generatie. We werken laat, genieten van onze weekenden en soms willen we een nieuwe serie over HBO beginnen.S.South resets en geneest je lichaam en geest, en is een van de belangrijkste componenten om een gelukkig, gezond leven te leiden. Ik sloot mezelf vorig jaar een pact om meer te slapen en was goed op weg, maar af en toe raak ik nog steeds afgeleid van het naar bed gaan en mis ik mijn deadline van 12.00 uur om in bed te liggen. Soms duurt het, wie weet hoe lang, van het oneindig scrollen door Facebook voordat ik me realiseerde dat het lezen van wat een kennis van de middelbare school overweegt als een snack om middernacht, me al een uur of twee van waardevolle sluitingen heeft ontnomen. Dus dit jaar heb ik blijf me eraan houden en volg mijn eigen regels op een tee. Dit is wat ik van plan ben te doen: 1. Oefening meeste nachten.Ik doe dit nu twee jaar, maar dat heb ik helemaal niet gedaan. Dus omdat ik een goede vergelijking heb tussen oefenen en niet, kan ik instaan voor hoe nuttig het is voor je slaappatroon. Ik zeg alleen 's nachts omdat ik een nachtmens ben en' s ochtends geen vraag voor mij. Maar als je een ochtendmens bent, probeer dan in de ochtend te oefenen omdat het je de hele dag energie geeft en dan is het voor de dag uit de weg. Maar als je het doet, weet dan dat niet alleen de oefeningen je helpen te slapen, maar slapen helpt je ook te oefenen. 2. Als je thuiskomt, doe je meteen al je klusjes.Geen Facebook direct na het doorlopen van de deur! Je bent er waarschijnlijk de hele dag mee bezig geweest. Maak in plaats daarvan eten, eten, opruimen, lunch pakken voor morgen, douchen. Op die manier heb je een uur of twee gratis voordat je naar bed moet. Gratis! Helemaal gratis! 3. Ga naar bed.Elke nacht op hetzelfde tijdstip gaan slapen en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker worden (zelfs in het weekend!) Is belangrijk voor een goede slaaphygiëne. Maar het is essentieel om een redelijke bedtijd te kiezen, zodat u klaar bent met wat u moet doen en ervoor zorgt dat u zes tot negen uur slaap krijgt per nacht. Mijn bedtijddoel is om 12.00 uur. Als je een tijddoel hebt, kun je je nacht efficiënter indelen. Zet een half uur voor je bedtijd een alarm op je telefoon, zodat je een fysieke herinnering hebt om te beginnen met afronden. Op die manier zal de nacht niet bij je wegkomen. 4. Neem een glas wijn, met diner. Niet voor het slapengaan.Een paar glazen wijn is goed voor je lichaam en geest, en voor sommigen van ons maakt het ons slaperig. Maar te veel drinken voor het slapen gaan kan van invloed zijn op de kwaliteit van je rust en je rusteloos laten slapen. Dus houd uw wijn met mate niet minder dan drie uur voor het slapengaan. 5. Maak van je bed je troon.Hier breng je enkele uren van je dag door, en waar (de meeste) van je seks zal plaatsvinden, dus het moet ergens zijn waar je echt wilt zijn. Ik kan dit niet genoeg benadrukken: niet beknibbelen op de kosten van een goed bed. Ja, bedden zijn duur. Maar denk hier op de lange termijn. Een bed gaat jaren en jaren mee. Dus als het betekent dat je een paar diners of een verkoop bij Piperlime moet overslaan om voor één te besparen, is het de investering zeker waard. U wilt er een die groot genoeg is, zodat u niet verkrampt bent met uw partner (of toekomstige partner; plan vooruit - vertrouw me hier!) En heeft de zachtste bladen die u zich kunt veroorloven. Zachte katoenen lakens met een hoge draadtelling maken een enorm verschil in hoe snel je in slaap valt en hoe goed je je voelt als je wakker wordt. Dus doe wat onderzoek; erachter te komen of u een zachte traagschuimmatras verkiest of een stevigere boxspring met een zachte topmatras. Ontdek waar u betaalbare 100% katoenen lakens kunt kopen die na een paar wasbeurten soepel worden als zijde. Een zacht, comfortabel ruim bed maakt een wereld van verschil in uw verlangen om te slapen. Lees meer over onze einde-van-jaarronde: Cook meer Eet minder suiker Vecht met FOMO