5 manieren om jezelf helemaal te verbazen

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-11-27 20:35

Het is één ding om te dagdromen over het spreken van vloeiend Frans of plichtsgetrouw 20 procent van elk salaris en een ander te sparen om daadwerkelijk die idealen na te streven en te bereiken. Het bereiken van langetermijndoelen vereist wilskracht en vasthoudendheid, die vaak jammerlijk ontbreken na een lange dag op kantoor of in de overweldigende aanwezigheid van de nieuwe herfstcollectie van Anthropologie. Na een paar eenvoudige maar effectieve strategieën kan uw kans op succes drastisch toenemen. Of dat nu is om een middagcupauze te weerstaan, een marathon te lopen of een vervelende gewoonte te doorbreken, je zult versteld staan van wat je kunt.

Drink Lemonade voor zelfbeheersing Afvallen en houden het uit: Een eenmalig doel van het afwerpen van 15 pond om in een bruidsjurk te persen of om er slank uit te zien voor een reünie op de middelbare school, vereist een eindige hoeveelheid zelfbeheersing. Maar consequent werken om dat gewicht te houden van terugkruipen is een ander beest volledig. Voor langdurig gewichtsbehoud is het stellen van een specifiek doel van "5 pond afvallen", zo blijkt uit onderzoek, een minder effectieve strategie om te blijven streven naar gewichtsverlies dan jezelf wat speelruimte te geven, zoals "3 tot 8 pond verliezen". Onderzoekers verwijzen voor deze laatste strategie als een doel met een laag bereik, of een doelstelling die wordt gekenmerkt door een scala aan succesmogelijkheden, van gemakkelijk bereikbaar tot uitdagend. Individuen die doelen met een hoog bereik nastreven "beschouwen die doelen als zowel haalbaar als uitdagend, wat nodig is voor mensen om een gevoel van voldoening te ervaren, "zegt Maura Scott, Ph.D., een assistent-professor in marketing aan de Florida State University. "Het is dat gevoel van voldoening dat naar voren komt dat mensen willen blijven." Deze psychologische strategie kan worden gebruikt voor meer dan alleen het houden van uw taille in toom. "Ongeacht of uw doel gerelateerd is aan gezondheid of gewichtsverlies of geld te besparen, het nemen van een eenvoudige stap, zoals het instellen van het doel in de vorm van een bereik, kan leiden tot meer interesse in het opnieuw aangaan van dat doel in de toekomst," Scott zegt. MEER: Twitter als een gewichtsverlies tool Geld besparen: Als het gaat om uitgaven versus het besparen van geld, zijn niet alle kopers gelijk geschapen. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die van nature geneigd zijn na te denken over toekomstige uitkomsten, eerder geneigd zijn om impulsaangelegenheden op te houden. Degenen onder ons die niet automatisch pauzeren om ons 401 (k) -plan te overwegen voordat ze onze creditcard gebruiken, kunnen die vorm van consciëntieus zijn. Gewoon jezelf dwingen om te stoppen en na te denken over wat belangrijker is, dat $ 350 paar schoenen of genoeg geld op je spaarrekening hebben om volgend jaar een reis te maken, kan je versterken met het besluit van een natuurlijke spaarder, zegt Gergana Nenkov, Ph.D., een universitair hoofddocent marketing aan het Boston College. In een andere nog lopende studie stelden Nenkov en haar collega's vast dat er nuances zijn in hoe je jezelf het beste kunt motiveren in de richting van je geldbesparende doel. Meer specifiek, mensen hebben meer geluk dan verleidingen door te denken aan de voordelen van het grote geheel, zoals: "Ik zal gelukkiger zijn als ik genoeg geld heb om met pensioen te gaan." Aan de andere kant, grote, abstracte negatieven - "Ik don" ik wil brak zijn "- zijn niet zo effectief als je zorgen in discrete, onmiddellijke bewoordingen zetten -" Ik zal mijn rekeningen deze maand niet kunnen betalen als ik deze Gucci-handtas koop. " Doe een pull-up: Zelfs bewegingsbewuste vrouwen hebben de neiging om te verslappen als het gaat om de sterkte van het bovenlichaam, waarbij ze er vaak van uitgaan dat pull-ups buiten hun bereik liggen. Gerichte praktijk kan echter de mythe vernietigen dat vrouwen geen pull-ups kunnen doen. Als u wilt bewijzen dat de statistieken onjuist zijn, maakt u eerst een tijdlijn voor uzelf. Voor een redelijk fit vrouw zonder eerdere ervaring van het bovenlichaam, zou ongeveer drie maanden hard werken voldoende moeten zijn voor het landen van je eerste pull-up op de borst, zegt Keith Wittenstein, eigenaar en oprichter van Crossfit Virtuosity in Brooklyn. "Een pull-up is zeker een prestatie", zegt hij. "Ik zou geen korting geven op het hebben van een enkele als doel." Wittenstein suggereert drie strategieën om van slappe vis-hangend-voor-dierbaar-leven te transformeren naar baas op te heffen. Zoek een paar lage hangende ringen in de sportschool. Ze zouden je moeten raken op borsthoogte. Pak een in elke hand, neem een paar stappen naar achteren, buig je lichaam in plankpositie en strek je armen uit, naar achteren leunend tot je armen recht zijn. Trek jezelf dan helemaal omhoog. Wanneer je 10 tot 15 ononderbroken herhalingen kunt krijgen, oefen je in steeds moeilijkere hoeken door dichter bij de ringen te komen (en uiteindelijk voorbij te komen). "Banded pull-ups" hebben betrekking op een dikke elastische band die over de bar en onder je voeten loopt en een deel van je gewicht ondersteunt. Je kunt op deze manier beginnen met pull-ups en in de loop van de tijd naar lichtere en lichtere bands. De geassisteerde pull-up machine doet hetzelfde; stel het gewicht in op 20 pond minder dan u weegt. Tenslotte, breng tijd door gewoon zo lang mogelijk op de bar te blijven hangen. Wittenstein beveelt een trainingsschema van drie dagen aan, één vrije dag. VAN ONZE PARTNER: Hoe de perfecte pull-up te doen Heb je al een pull-up down pat? Om je herhalingen te verhogen, probeer je elke minuut een of twee pull-ups uit te voeren zo lang als je kunt. Daag jezelf uit om elke keer dat je dit doet nog een aantal herhalingen te krijgen, zodat je kracht opbouwt."Het belangrijkste is niet alleen trainen, maar elke dag een beetje verbeteren," zegt Wittenstein. "Het moeilijkste is het creëren van een gewoonte om die routine te volgen totdat het net een deel van je identiteit wordt." Een andere taal spreken: Een vreemde taal leren betekent niet dat je een bepaalde tijd hoeft te studeren of een X-aantal woorden moet onthouden, zegt Benny Lewis, oprichter van de taalsite Fluent in 3 Months. In plaats van ernaar te streven Spaans, Arabisch of Vietnamees te "kennen", moeten aspirant-polygolven zich eenvoudigweg voordoen om in hun eigen taal een gesprek te voeren. Om dit te doen, zegt Lewis, begint vanaf de eerste dag te spreken: "Dat elimineert het hele probleem van 'Wanneer ben ik er klaar voor?'" Leer een of twee woorden, ga dan naar iemand toe en begin een gesprek als je in het buitenland bent land of spring op Skype om een gewillige taalpartner te vinden. "Denk niet," Wat zal ik zeggen? "Of" Wat is het juiste woord? "Gewoon het eerste dat naar je toekomt eruit," vervolgt hij. "En vermijd grammatica zoals de pest. Dingen verkeerd zeggen is OK. Mensen zullen het begrijpen. Het doel van de grammatica is correct te spreken, maar het helpt je niet om te communiceren. "Om de angst om iets verkeerds te zeggen te overwinnen, moedigt Lewis taalleerders aan om 200 fouten per dag in hun nieuwe taal te maken, terwijl ze onderweg waardevolle oefeningen doen.. Realistisch gezien zullen de meeste studenten niet in staat zijn om de uren te oefenen die nodig zijn om dit dagelijkse doel te bereiken, maar Lewis 'punt is dat nieuwe sprekers verder moeten gaan dan zij denken dat mogelijk is, en hun faalangst vanaf het allereerste begin moeten opheffen. "Bonjour" of "konnichiwa." KOLOM: De psychologische waarde van iets nieuws leren Breek een slechte gewoonte: We hebben allemaal onze eigenaardigheden, maar soms kunnen gewoonten - nagelbijten, haren trekken, tics - verontrustend worden en zelfs ons leven beïnvloeden. Het doorbreken van deze gewoonten, cold turkey, blijkt meestal moeilijk te zijn, zegt Patricia Farrell, Ph.D., klinisch psycholoog en auteur van zelfhulp in New Jersey. In plaats van een onbereikbaar doel in te stellen, adviseert ze, in stappen te werken, in je eigen tempo. "Geef jezelf een heel klein doel waar je naartoe moet werken, zoals gewoon één keer per dag stoppen," zegt Farrell. "Gun jezelf wat speelruimte en eis geen perfectie, dus je stelt jezelf niet voor mislukking." Als je eenmaal hebt gemerkt jezelf een keer per dag te laten stoppen, gooi je het tot drie keer per dag, dan elke keer. Het wordt gemakkelijker met elke stap. Houd het vier weken vol - dat is hoe lang deskundigen zeggen dat het kost om een gewoonte te veranderen (einde of begin). Sommige strategieën kunnen helpen. Wanneer je merkt dat je je gewoontegetrouw aan het bezighouden bent, stop dan en probeer de oorzaak - meestal angst - te achterhalen. Als stress de schuld is, kunnen ademhalingstechnieken helpen de spanning te verlichten en de kalmte te bevorderen. Het instellen van een klein strafsysteem, zoals jezelf met een rubberen band rond je pols vegen telkens wanneer je merkt dat je teruggaat naar de gewoonte, kan ook helpen ontmoedigen en je bewuster maken van je acties. Als het helpt, zou je een beloningssysteem voor jezelf kunnen opzetten, met voorwaarden zoals: "Als ik een week lang niet op mijn huid kies, zal ik mezelf toestaan een nieuw paar hakken te kopen." Als je je op je gemak voelt, kun je ook vrienden of een andere signficiant inschakelen om te helpen, hoewel ze op een vriendelijke, onopvallende manier ondersteuning moeten bieden. Bijvoorbeeld, schreeuwen "Stop!" In een druk restaurant als je je haar begint te draaien zou minder de voorkeur hebben dan een zachte aanraking of een subtiel signaal om je te waarschuwen dat je bezig bent met je gewoonte. Als je de gewoonte nog steeds niet kunt doven, is werken met een therapeut altijd een optie. "Hulp krijgen is prima, mensen moeten dat begrijpen," zegt Farrell. "We kunnen niet alles alleen doen." Zet je Go-To People op zijn plek