Wetenschap onthult je dunste dag van de week

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-07-31 02:48

Hoe meet je je gewicht? Waarschijnlijk met een schaal, toch? Natuurlijk, dat is niet slecht, maar heb je overwogen een kalender te gebruiken? We weten wat je denkt: je kunt jezelf niet wegen met een kalender. Maar nieuw onderzoek suggereert dat je het eens zou proberen. Dat wil zeggen, u krijgt uw gewicht met behulp van een schaal (hoewel BMI een nuttigere meting kan zijn), maar houd een kalender bij de hand om het nummer op de knop correct te interpreteren. In een studie uit januari 2014 die online in het tijdschrift Obesity Facts werd gepubliceerd, bleek dat de meeste mensen in de loop van de week afvallen en in de weekenden wat meer krijgen. Dat betekent dat je op vrijdag waarschijnlijk het lichtste bent en het zwaarste op zondag.

Wat de algehele gewichtstoename onderscheidt van degenen die in staat zijn om af te vallen, is wat er gebeurt tussen maandag en vrijdag. Gewicht-verliezers hebben wat de onderzoekers een "sterker compensatiepatroon" noemen, wat betekent dat hun neerwaartse gewichtsfluctuatie onmiddellijk na het weekend begon en tot en met vrijdag doorging. Aan de andere kant vertoonden mensen die aankomen meer variatie in hun gewichtsschommelingen en vertoonden geen duidelijke afname gedurende de week. Wat zegt dit ons? Het herinnert ons eraan dat het schommelen van maximaal 5 pond per week volkomen normaal is. Het laat zien dat het typisch is om uit te gaan en een goede tijd te hebben tijdens het weekend, te genieten van een brunch met vrienden of een duurder diner dan je de meeste nachten na het werk moet verzamelen. (Hoewel we ons moeten afvragen: zijn de echte gewicht-verliezers degenen die in het weekend ook beter eten?) En het belangrijkste is dat het onthult dat (als je typisch bent) de beslissingen die je tijdens de week neemt de grootste impact hebben op uw gewicht - en dus op uw gezondheid en schoonheid. Hier volgen vier tips voor het handhaven van gezonde gewoonten - en een gezond gewicht - van maandagochtend tot vrijdagavond: 1. Heb een gezond ontbijt: Je moeder heeft je altijd verteld dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Welnu, voor mensen die zich zorgen maken over hun gewicht, is het ontbijt vooral belangrijk. Een high-glycemisch ontbijt vol met koolhydraten die snel afbreken en je bloedsuikerspiegel piekt, zal je niet alleen hongerig achterlaten voor de lunch, het zal je ook laten snakken naar snoep tot het avondeten. Om jezelf te verzadigen en het hunkeren naar later te voorkomen, maak je een ontbijt dat alleen hele granen bevat (zoals staal gesneden havermout) en eiwitten (zoals eiwitten, kalkoenworst of een tofu-scramble). 2. Eet elke dag hetzelfde voor de lunch: Uit een onderzoek van onderzoekers van de University of Buffalo en de University of Vermont bleek dat wanneer mensen elke dag dezelfde lunch elke dag een week aten, ze op dag vijf 125 calorieën minder verbruikten dan op dag één. Aan de andere kant eindigden deelnemers die hun middagmaal varieerden op 45 meer calorieën aan het einde van de week. 3. Krijg een food buddy: Onderzoek toont aan dat als je je maaltijden eet met een gelijkgestemde vriend, je beide gezondere opties zult bestellen en gelukkiger zult zijn met wat je krijgt. Als u uw vrienden hoort kiezen voor gezonde, caloriearme opties, kiest u voor gezonde, caloriearme opties. Het is een vorm van collegiale ondersteuning. Een e-mail buddy nodig? Probeer Enforcer e-coaching (er is een vergoeding). 4. Probeer maaltijdplanning: Tijdens de week, als we allemaal rondrennen met zorgen maken over werk en boodschappen en kinderen en meer, wordt soms wat we eten een bijzaak. Maak er in plaats daarvan een vooruitblik van. Neem het hele weekend 30 minuten (je hebt misschien niet eens zo lang nodig) om een menu met diner en lunches voor de week te plannen, ga dan op zoek naar die maaltijden en maak ze op zondagavond. U kunt ze van tevoren indelen en sommige voor later bevriezen. Op die manier heb je een gezonde, goed doordachte maaltijd letterlijk binnen handbereik wanneer je naar je werk op weg bent of uitgeput thuiskomt na een lange dag. Neem de Eat Pretty Quiz