Jetlag zonder reizen noodzakelijk!

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-07-31 02:48

Als je ooit bent opgehouden tijdens uren dat je lichaam naar slaap verlangt, heb je gespeeld met de natuurlijke 'circadiaanse ritmes' van je lichaam (circadiaan uit het Latijn "circa" = ongeveer, "dia" = een dag). Je ritmes worden bepaald door de hypothalamus van je hersenen en helpen een interne klok te houden door de zon, duisternis en andere signalen te gebruiken (zoals eten en slapen op hetzelfde moment). Afgezien van het bepalen van je slaapcycli, helpt het circadiane ritme hormonen te reguleren en vertelt het je wanneer je het toilet moet gebruiken of wat voedsel wilt pakken. KOLOM: The Dangers of Light at Night, door Dr. Oz & Dr. Roizen Wanneer je je niet aan een normale, volledige slaapperiode houdt, val je ten prooi aan problemen. Een van de meest voorkomende problemen is slaapstoornissen in het werk in de slaap, die het gevolg zijn van werken in een tijd dat we in slaap vallen. Symptomen van een werkstoornis in de shift omvatten overmatige slaperigheid, slapeloosheid, hoofdpijn, gebrek aan energie, toegenomen ongelukken en stemmingsproblemen. Een ander veelvoorkomend probleem dat ontstaat door je circadiaanse ritmes te verwarren, is jetlag. Als je bijvoorbeeld de rode ogen van NYC naar Parijs neemt en om 7 uur in Parijs aankomt (licht, wakker), is je lichaamsklok verward omdat hij verwacht dat het is 1 uur (donker, in slaap). Je stelt jezelf dan onmiddellijk bloot aan zonlicht bij de landing, waardoor het probleem wordt verergerd, omdat de hersenen denken dat het donker moet zijn. Symptomen van jetlag-slaap (vermoeidheid, slapeloosheid, grogginess, prikkelbaarheid, milde depressie, verstoorde darm) kunnen meer dan twee weken duren voordat op te lossen totdat de circadiane klok zich aanpast aan de nieuwe tijdzone. De vuistregel is dat het ongeveer een dag duurt voordat het lichaam zich aanpast aan elke gekruiste tijdzone. Niet iedereen die in ploegendienst werkt of door tijdzones reist, heeft problemen met het aanpassen, maar velen doen dat wel. QUIZ: Hoe is uw slaapkwaliteit? Hoewel de bovenstaande voorbeelden extreme versies zijn van verwisseling van uw lichaamsklok door regelmatig wakker te zijn in tijden dat u moet slapen (of probeert te slapen wanneer u biologisch wakker wilt zijn), is er een nieuwe term verzonnen in de literatuur over slaapgeneeskunde van een groep onderzoekers in Europa - sociale jetlag. Til Rotenberg en zijn collega's suggereren dat onze moderne samenleving een mismatch creëert tijdens de eisen van a) wat gedaan moet worden en wanneer het gedaan moet worden versus b) onze geprogrammeerde circadiane ritmes. Wat gebeurt er als volgt: je houdt een gewoon slaap- en waakpatroon op werknachten (bijv. Bed om 11 uur 's avonds, wordt om 7 uur wakker), maar op nachten dat je niet hoeft te werken, maak je meestal geen wekker en slaap later en vaak later naar bed om te socialiseren. Je krijgt meer slaap tijdens de weekeinden en past je aan voor een latere bedtijd en een latere wektijd. Wisselend slaapschema's voelen op dezelfde manier aan bij ons lichaam als overgangstijdzones - het enige verschil is dat je nergens heen hoeft te vliegen om dezelfde nadelige effecten te krijgen. Veel mensen geven er de voorkeur aan een later bed en wektijd te houden (bijv. 12-1 uur naar bed, 8-9 uur wake), maar krijgen minder slaap tijdens de week, omdat ze veel eerder wakker worden dan dat ze anders liever willen werken. KOLOM: Five Ways Sleep Keep You You YoungIn een uitgave van Current Biology uit 2012 schat Rottenberg en collega's dat bijna tweederde van de bevolking sociale jetlag heeft! De Rottenberg-groep koppelde het aan een hogere mate van slaap zonder obesitas en een niet-synchroon circadiaans ritme kan iemands metabolisme vertragen en tot gewichtstoename leiden. Je eet soms wanneer ons lichaam niet fysiologisch is geprogrammeerd om voedsel te verteren. Daarnaast is er ook gesuggereerd dat sociale jetlag kan leiden tot vergelijkbare problemen die worden gezien bij mensen met slaapstoornissen in de ploegendienst, waaronder diabetes en een verhoogd risico op kanker. Meer onderzoek op dit gebied is nodig om te zien of die theorieën waar zijn. Wat is het beste wat u kunt doen om de effecten van sociale jetlag te bestrijden? Elke dag dezelfde bedtijd en wektijd houden is ideaal, maar niet altijd praktisch. Plus, als je elke dag om 6 uur 's morgens op moet staan om je klaar te maken voor je werk en altijd wakker bent bij de wekker, dan zou het in feite kunnen betekenen dat je circadiane ritme van nature een wat latere wektijd verlangt. Helder licht in de ochtend kan nuttig zijn om u gemakkelijker wakker te laten worden en 's nachts wat eerder in slaap te vallen. Als u echter iemand bent die moeite heeft om later wakker te blijven, is het beste licht 's avonds. Als u problemen blijft houden met vermoeidheid, prikkelbaarheid, slapeloosheid of een ander slaapgerelateerd probleem, overweeg dan om met uw huisarts te praten. of het plannen van een consult met een slaapspecialist. Hier is geen jetlag, zelfs zonder de jet! MEER: Hoeveel slaap heb je echt nodig?