Celebs 'favoriete workoutbewegingen (denk aan wie!)

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-11-27 20:35

Lees verder

Scheur een pagina uit hun playbook door deze beeldhouwwerkbewegingen te proberen, die je worden aangeboden door de fitnessgoeroes die achter de warmste bodems van Hollywood staan.

MEER: Laat u niet ontmoedigen: vasthouden aan uw resoluties

GALERIJ: Celebrity Smiles, raad eens wie?

Julia Roberts

De ster "Eat, Pray, Love" is toegewijd aan haar workouts met celebrity trainer Kathy Kaehler. Neem contact op met je innerlijke (en uiterlijke) Pretty Woman met deze beweging die je buikspieren en armen accentueert.

Lees verder

De zet: op en neer planken. Begin in plankpositie met je handpalmen en tenen op de grond, benen bij elkaar. Zorg ervoor dat je nek in lijn is met je wervelkolom en dat je schouders in lijn liggen met je polsen. Ga vervolgens naar je onderarmen terwijl je in de plank staat. Houd vijf seconden vast. Ga terug naar de volledige plankpositie en herhaal. Probeer 10 elke of voor één minuut te doen.

"Ik hou ervan om van een volledige plank naar een plank van een onderarm te gaan - het is tegelijkertijd geweldig voor armen en kern," merkt Kaehler op.

MEER: Waarom wij van roddel in de tabloid houden

Kim Kardashian

De beroemdste (of moeten we zeggen berucht?) Lid van de Kardashian-clan heeft met de trainer gewerkt aan de sterren Gunnar Peterson, om haar rug en dijen afgezwakt en stevig te houden.

Lees verder

De beweging: Skater longeert. Ga met je voeten bij elkaar staan. Licht naar voren leunend, veeg je rechterarm over en langs je linkerbeen en val dan terug met je rechterbeen en veeg het achter je linkerbeen. "Het lijkt erop dat je op ijs schaatst", legt Peterson uit. Plaats je rechterbeen terug naar de startpositie en wissel armen en benen. Herhaling.

Begin met zes tot tien herhalingen per zijde en voer twee tot vier sets uit. "Je bilspieren zullen in brand staan", zegt Peterson.

GALERIJ: Tien snacks onder 100 calorieën

Christina Ricci

Elizabeth Burwell, mede-eigenaar van High Performance Gym in New York, is verantwoordelijk voor het in de pas lopen van de Ricci-liniaal.

De beweging: Kraakpanden. "Squats zijn een basisoefening die helpt de bilspieren te versterken", merkt Burwell op. "Ze zullen ook vorm en lift toevoegen aan je derrière."

Lees verder

Steek je achterste uiteinde uit, buig de knieën en laat je achterste zakken tot de dijen parallel zijn met de vloer. In de meeste gevallen moet je romp parallel zijn aan je schenen.

Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen gaan. Als je je billen niet laag genoeg kunt krijgen, hou dan vast aan iets om de squats te doen. Op de terugweg naar boven duw je met je voeten naar buiten alsof je de vloer in tweeën wilt splitsen.

Doe zoveel squats als je kunt gedurende 20 seconden en rust gedurende 10 seconden. Herhaal voor een totaal van vier minuten.

QUIZ:Hoe zijn je eetgewoonten?

Jennifer Hudson

De driehoekige ster transformeerde haar lichaam dankzij Weight Watchers en trainen. Hudson heeft getraind met beroemdheidsfitness goeroe Peterson, die zijn cliënten door deze schouderbeeldhouwende beweging laat gaan, die de focus in plaats daarvan van ronde heupen en op sexy schouders verwijdert.

Lees verder

De beweging: Y druk op Houd dumbbells (of waterflessen) - in elke hand - op je oorlellen, met de handpalmen naar voren gericht en druk op en uit. "Dus als je op een klok zit en 12 is rechtdoor, druk dan op 10 en 2", legt Peterson uit. "Probeer de gewichten niet te zien - ze moeten uit uw perifere zicht zijn." Breng de gewichten weer in lijn met uw oorlellen en herhaal dan.

Voer twee sets van 10 tot 15 herhalingen uit.

ONDERZOEK: Rust krijgen is goed, hoewel, om er op je best uit te zien

Anne Hathaway

De duivel draagt Prada … workoutkleren, dat is. Hathaway vertrouwt op celeb trainer David Kirsch om haar trim, liniaal-vormige frame afgezwakt en klaar voor haar volgende rol te krijgen.

De verhuizing: Platypuswandeling met een medicijnbal. Pak een medicijnbal met beide handen vast en strek je armen boven je hoofd uit. Hurk in een zittende houding met je knieën op één lijn met je tenen en je kont zo ver mogelijk naar achteren.

Lees verder

Houd je buikspieren strak terwijl je naar voren loopt en door elke hiel naar beneden duwt. Als je de beweging correct uitvoert, staan je achterste en binnenste dijen in brand, volgens Kirsch. Loop in één richting door de kamer en ga achteruit en loop achteruit.

MEER: Obsessie van Amerika met babyhobbels

Jennifer Lopez

De driehoekige ster blijft goed gevormd en stevig met de hulp van trainer Peterson, die de buikspieren van zijn cliënten bewerkt met deze verleidelijke beweging.

De beweging: Scharnier crunch. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, met de knieën en de voeten tegen elkaar en opgeheven. "Trek alles erin, zoals je de kleinste kanonskogel kunt maken", legt Peterson uit. "De gedachte zou moeten zijn:" Hoe weinig van mijn lichaam kan nu op de vloer blijven?"

Voer twee tot vier sets van 20 tot 25 herhalingen uit.

MEER:Denk jong, kijk jong

Heidi Klum

Klum is misschien gezegend door de genetische goden, maar zij is de eerste om toe te geven dat ze hard werkt voor haar jaloersheid-inducerende zandloperfiguur. Kirsch, die verschillende Victoria's Secret-modellen waaronder Klum heeft getraind, zet celebs door zijn kenmerkende buikzwarte zet.

Lees verder

De zet: handoffs van de stabiliteitsbal. Ga plat op je rug liggen en pak een stabiliteitsbal aan beide kanten vast. Reik tegelijkertijd met je armen en benen rechtop en houd je rug plat op de vloer. Leid de bal van je handen naar je benen. Laat tegelijkertijd je benen en armen zakken. Draai het nu om. Herhaling.

"Deze zullen uw buikspieren aanspannen en versterken", zegt Kirsch. "Het is geweldig voor mijn celebklanten die altijd onderweg zijn, omdat je creatief kunt zijn in wat je gebruikt om te overdragen, als een kussen als je in een hotelkamer bent."

MEER: Dressing voor uw lichaamstype

Lauren Conrad

FITiST-trainer Jarett Del Bene heeft gewerkt met de magere triangelvormige Lauren Conrad, met behulp van deze multi-tasking toning beweging voor de drukke ontwerper. "Het is een beweging van het hele lichaam die je benen, schouders, armen en vooral je kern werkt", zegt hij. "Het is een geweldige zet om je tijd in de sportschool te maximaliseren."

De zet: hurken en drukken. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar terwijl je een dumbbell in elke hand vasthoudt. Ga naar een kraakpand en zorg ervoor dat je knieën niet langs je tenen gaan. Als je vanuit de kraak komt, maak je je armen recht en verhoog je de gewichten boven je hoofd. Breng de gewichten terug naar beneden. Herhaling.

Voer drie sets van 15 herhalingen uit.

MEER: Niet alleen voor tv, echt seks verhoogt de schoonheid

Anna Paquin

Burwell heeft de magere driehoekige Paquin met zijn armen-en-abs toning oefening aan de gang gebracht.

De zet: negatieve push-ups. Trek vanuit de plankpositie je lichaam langzaam naar beneden. Streef ernaar om uw hoofd, borst en bekken tegelijkertijd de vloer te laten bereiken.

Voer twee sets van 10 heel langzaam uit en verhoog dan de ingestelde hoeveelheid naarmate je sterker wordt.

MEER: Het overwinnen van de vervorming van schoonheid door de media

Ellen Barkin

Met 57 kan Barkin "20 iets" een echte run voor hun geld geven. Ze blijft in de vorm van een ster door te trainen met Kirsch, die zweert bij deze bonzende beweging. "Het zal opheffen en klinken terwijl het ook je dijen vormt," zegt Kirsch. "Het is ook geweldig voor een cardio-brandwond."

Lees verder

De zet: Sumo longeert. Sta met je benen op schouderlengte uit elkaar. Til je rechterbeen op van de knie en verplaats het in een cirkelvormig roundhouse. Land opzij, breder dan je begon en hurkte meteen neer, waarbij je een echte sumoworstelaar channelde. Als je uit de squat komt, hef je je rechterbeen op en schop je uit, leidend met je hiel. Elke beweging moet vloeiend overgaan in de volgende. Herhaling.