Kun je afvallen door alleen maar anders te denken?

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-11-27 20:35

Denk je aan stofzuigen, boodschappen doen, tuinieren, de badkamer hermodelleren en de kinderkamer als oefening schilderen? Zo niet, dan is het tijd om te beginnen. De invloed die je denkwijze heeft op je gewicht, algehele gezondheid en welzijn is verrassend krachtig. Zet oefening om beïnvloedt de gezondheid tot op zekere hoogte door middel van iets dat het placebo-effect wordt genoemd. Vergelijkbaar met hoe zieke mensen zich vaak beter voelen als ze horen dat ze medicijnen gebruiken, zelfs als wat ze echt nemen een suikers pil is, gewoon het denken Je dagelijkse activiteiten tellen mee, omdat lichaamsbeweging echte fysiologische effecten kan veroorzaken, zoals gewichtsverlies en verlaagde bloeddruk. Uit een onderzoek van 2007 van 84 vrouwelijke huishoudsters die in zeven hotels werkten, bleek dat degenen die werden geïnformeerd dat de dagelijkse taken die ze verrichten, oefenen en voldoen aan de eisen van de Surgeon General. aanbevelingen (dat alle volwassenen minstens 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging krijgen) hadden grotere gezondheidsvoordelen dan de controlegroep. Van controle groep onderwerpen werd niet verteld dat hun taken gekwalificeerd als oefening. In vier weken verlaagde de geïnformeerde groep, in vergelijking met de controlegroep, hun gewicht, bloeddruk, lichaamsvet, taille-tot-heupverhouding (WHR) en body mass index (BMI). Huishoudsters die deelnamen aan het onderzoek deden niet rapporteren een toename van lichaamsbeweging buiten het werk of in hun werklast gedurende het onderzoek. De onderwerpen veranderden hun eet- of drinkgewoonten ook niet. Met andere woorden, het enige dat ze veranderden, was hun opmerkzaamheid over hun dagelijkse activiteiten. DE STUDIE, UITGELEGD: Mindfulness kan je maken FitterArt Markman, Ph.D., professor in de afdeling Psychologie van de Universiteit van Texas in Austin, en YouBeauty Psychology Advisor, zegt dat als je je bewust bent van alledaagse activiteiten, het op veel manieren helpt de gezondheid en het welzijn te verbeteren. Naast het placebo-effect kun je doelbewust ook extra calorie-brandende beweging toevoegen aan je dag. "Een ding dat heel nuttig kan zijn, is na te denken over manieren om het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens reguliere activiteiten te verhogen en een beetje toe te voegen fitness voor hen. Parkeren bijvoorbeeld ver weg van winkels op een parkeerplaats, de trap op lopen en tassen van de kassa naar de auto vervoeren, zijn allemaal manieren om wat te oefenen in een dagelijkse routine, "zegt hij. Markman zegt dat we onze gewoonten opmerken en op zoek zijn naar manieren om ze gezonder te maken, zal de opmerkzaamheid verhogen. "Ongeveer 90 procent van onze acties is elke dag zinloos. Vaak krijgen we gewoonten die de hoeveelheid energie minimaliseren die we gebruiken. Dat kan een probleem zijn als je probeert af te vallen en fit te worden, "zegt hij. Behalve dat het een fysiologische invloed heeft op de gezondheid, ondersteunt onderzoek ook het bewijs dat het placebo-effect een rol speelt bij het induceren van de psychologische voordelen van oefening. in de jaren '90 experimenteerden onderzoekers met 48 jonge, gezonde volwassenen die deelnamen aan een trainingsprogramma van 10 weken. De helft van de deelnemers werd verteld dat het programma hun psychisch welbevinden zou verbeteren (gemeten als zelfrespect), terwijl de andere helft geen informatie ontving. De fitnessniveaus van beide groepen verbeterden, maar de geïnformeerde groepsdeelnemers hadden aan het einde van het programma een aanzienlijk hoger zelfbeeld. Je kunt dit allemaal in je voordeel gebruiken. Begin met het waarnemen van uw dagelijkse activiteiten - wandelen met de hond, schoonmaken van de badkuip, trimmen van de hagen - als echte, calorie-brandende oefening die uw lichaam zal verbeteren en je geest, en het kan gewoon gebeuren.