Wat is de beste tijd om te oefenen?

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-07-31 02:48

Of je de dag niet kunt starten zonder je ochtendrennen of je je zweetsessies liever in de sportschool wilt persen na een stressvolle werkdag, het is een gegeven dat sporten op elk moment van de dag altijd beter is dan een couch potato zijn. Maar maakt het echt verschil of u 's ochtends of' s avonds aan het trainen bent? Blijkt dat het kan, afhankelijk van je doelen. MEER: -Time kraakte? Probeer deze Quickie Workouts Een recent onderzoek aan de Appalachian State University vond dat ochtendworkouts het beste zijn als je een betere nachtrust wilt (en wie wil dat niet?). De onderzoekers volgden het slaappatroon van mensen van 40 tot 60 jaar die drie keer per week 30 minuten op een loopband liepen. Deelnemers werkten op drie verschillende tijdstippen af: 7:00 uur, 19:00 uur of 07:00 uur Blijkt dat degenen die om 7 uur 's morgens op de loopband kwamen, langer sliepen en diepere slaapcycli hadden dan degenen die op andere momenten op de dag trainden. Sterker nog, de ochtendmenigte bracht tot 75 procent meer tijd door in de herstellende "diepe slaap" -fase 's nachts. Als bonus zagen vroege vogels ook een verlaging van de bloeddruk met 10 procent gedurende de dag en een daling van 25 procent' s nachts. De slaapveranderingen die optreden tijdens de ochtendgymnastiek kunnen ons lichaam geestelijk en lichamelijk veranderen, volgens Scott Collier, Ph.D., de hoofdauteur van de studie en een assistent-professor in de afdeling Gezondheid, Vrije tijd en Bewegingswetenschappen aan de Appalachian State University. "Hoe beter je slaapt, hoe beter het is voor je lichaam", legt Dr. Collier uit. "Het verhoogt je cardiovasculaire gezondheid, vermindert stress en angstgevoelens, helpt je om je gewicht te handhaven en verlaagt je bloeddruk. En hoe meer tijd je doorbrengt in diepe slaap, hoe meer tijd je lichaam nodig heeft om zichzelf te herstellen. " KOLOM: Five Ways Sleep Keeps You Young voegt Collier toe: "Als we de beste tijd kunnen vinden om te trainen en een goede nachtrust te krijgen, kunnen we voorkomen dat mensen van een toestand van hoge bloeddruk naar hypertensie gaan." Terwijl ochtendtrainers deze beloningen kunnen oogsten, samen met een grotere kans om aan hun workouts te blijven doen, heeft namiddagoefening ook zijn eigen fysieke en psychologische voordelen. Een kleine studie wees uit dat middagoefeningen de trainingsprestaties verbeteren. Onderzoekers analyseerden een groep fietsers die om 18.00 uur of 18.00 uur uitgingen. en ontdekte dat de avondoefeningen hogere vermogensoutput hadden. Ze theoretiseerden dat hoe complexer de bewegingen zijn die nodig zijn om de oefening uit te voeren, des te meer dat de tijd van de dag invloed kan hebben op de uitvoering. Met andere woorden, je kunt beter presteren in de namiddag als je zwemt, rent of fietst versus iets simpels als wandelen. We kunnen zelfs minder snel letsel oplopen als we later op de dag op de sportschool of de stoep slaan. Dat komt omdat onze kerntemperaturen op dat moment hoger zijn, waardoor onze spieren en gewrichten flexibeler kunnen worden om te oefenen. Maar uit bed rollen voor een training betekent niet dat je gedoemd bent om te verwonden, merkt Felicia Stoler, een inspanningsfysioloog en auteur van "Living Skinny in Fat Genes: The Healthy Way om af te vallen en geweldig te voelen." "Ochtendtrainers krijgt alleen letsel als ze niet eerst iets doen om op te warmen ", zegt Stoler. Maar dat betekent niet dat je uitrekt, wat volgens Stoler tot blessures kan leiden als je spieren niet opgewarmd zijn. In plaats daarvan stelt ze voor te kiezen voor een stevige wandeling, lichte jogging of jumping jacks. MEER: De beste workouts voor uw lichaamsvormWanneer het gaat om gewichtsverlies, is het een gooi-up tussen ochtenden en 's avonds. In een onderzoek naar postmenopauzale vrouwen werden de deelnemers in twee groepen verdeeld. De ene groep liep 's ochtends, de andere liep' s avonds. Aan het einde van het onderzoek deden avondwandelaars het beter in het algemeen met gewichtsverlies, waardoor ze meer vetmassa verloren dan ochtendwandelaars. Aan de andere kant laat onderzoek zien dat oefenen in een vasten-die meestal alleen mogelijk is vóór het ontbijt-beter is voor gewicht verlies omdat ons lichaam tijdens de training een hoger percentage vet verbranden voor brandstof, in plaats van te vertrouwen op koolhydraten uit voedsel. Bottom line: Zweet niet het tijdstip van de dag te veel - doe gewoon zweet wanneer je kunt. "Als het gaat om gewichtsverlies, is de sleutel om te oefenen wanneer u het klaar kunt krijgen," adviseert Stoler. "Het is niet altijd realistisch om te zeggen dat je op een bepaald moment moet oefenen. Oefening is nuttig, ongeacht het tijdstip waarop u het doet. Dat is echt waar het op neer komt. " QUIZ: Hoe fysiek actief ben jij?