Train je geest

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-11-27 20:35

U weet (als u zelfs één op de tien van onze columns hebt gelezen) dat we denken dat dagelijkse oefeningen naast tanden poetsen en flossen zijn om u er goed uit te laten zien en uw lichaam fit en goed te laten werken. Maar het is nog belangrijker voor het ene deel van uw lichaam waar de grootte ertoe doet: uw hersenen. Door een Zumba-klasse door te brengen of een middag te wandelen, is net zo goed voor je noedels als voor je spieren en bloedvaten. Maar dat is niet de enige vorm van training die je brein zal versterken. Een groep wetenschappers van het Rush University Medical Center in Chicago publiceerde in het nummer van juli 2013 van het tijdschrift Neurology een onderzoek waaruit blijkt dat meer cognitieve activiteit in de kindertijd, op middelbare leeftijd en op oudere leeftijd worden je hersenen later beter. MEER: De molecule die Memory verbetert. Wat betekent dat voor jou? Als je daar "overal" wilt zijn voor je kinderen, kleinkinderen en zelfs achterkleinkinderen, kun je er nu alles aan doen om je voor te bereiden. En alleen omdat het te maken heeft met het uitdagen van je hersencellen, betekent dit niet dat het huiswerk moet zijn. Denk je dat je te oud bent om tijd te besteden aan het spelen van games? Onzin! Zie het gewoon als een mentale workout doen. Woordpuzzels doen, kaartspellen spelen en je favoriete trashy-romans lezen, tellen allemaal als manieren om je geest actief te houden. Yoga betrekt je kern en een meeslepende whodunit grijpt je grijze materie aan. In feite zijn er een aantal leuke, natuurlijke activiteiten die misschien frivool lijken, maar geven je de blijvende voordelen van psychologische circuittraining. Schrijf in je dagboek of e-mail met een oude vriend. Schakel de tv een tijdje uit en maak een praatje met je buurman. Eenvoudige sociale interactie lijkt misschien geen mentale workout, maar tijd doorbrengen met je sociale netwerk wordt geassocieerd met betere gezondheid en geluk en minder dementie op latere leeftijd. Hetzelfde geldt voor deelname aan je favoriete hobby's. Geen slechte manier om te sporten, huh? MEER: Hersenspellen die je thuis kunt spelen. Net als bij elk goed oefenregime, moet je verschillende delen van het lichaam voor het volledige effect richten. Lichamelijke activiteit is een van de andere goede gewoonten die mentale scherpte ondersteunen en cognitieve achteruitgang afwenden naarmate u ouder wordt. Ja, het trainen van je lichaam vergroot je hersenen, niet alleen je biceps. Net als goed eten, inclusief het krijgen van voldoende omega-3 vetzuren uit vis. Dit is nog een makkelijke manier om de lijst met betere breinen af te vinken: veel slapen. Als je met je kristalheldere geheugen decennia lang kijkt, ben je blij dat je dat gedaan hebt. QUIZ: Krijgt u de slaap uw hersenen nodig?