Heb je goed adem?

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-07-31 02:48

De meesten van ons ademen de manier waarop we dansen - we denken dat we het goed doen, maar dat zijn we niet. Nog meer dan gewoon op de beat blazen, ademen is een natuurlijke, automatische actie, en een die we niet vaak geven, veel (als er al aan gedacht wordt). In feite denk je waarschijnlijk meer na over hoe je op de dansvloer kijkt dan over hoe je ademt. En je weet welke belangrijker is. (Antwoord: het is degene die zuurstof verschaft voor elk deel van je lichaam.) Recht ademen, en de tijd nemen om het te doen, zorgt ervoor dat je er jonger uitziet en er jonger uitziet. Maar maak je geen zorgen, we zullen je leren hoe. Voordat je zegt: "Hé, ik weet hoe ik moet ademen, ik doe het mijn hele leven!" Neem deze kleine quiz: kijk vooruit voor twee ademhalingen. Kijk dan twee ademhalingen neer. Zie je iets bewegen? Waarschijnlijk niet, of in ieder geval niet veel. Dat komt omdat de meeste mensen meestal heel korte, oppervlakkige ademhalingen maken die alleen uit de borstkas komen. Je longen zijn in staat om 6 liter lucht per minuut in te ademen, maar tenzij je ze naar hun gebruikt ruimste in omvang krijg je niet zo veel. De sleutel is om je diafragma in te schakelen, dat je longen naar beneden trekt, waardoor ze volledig kunnen uitzetten. VIDEO: Wat er gebeurt als je ademhaalt Hier zijn 3 stappen om opnieuw te leren hoe je diep ademhaalt: Stap 1: Ga op je rug op de grond liggen. Leg een hand op je navel en een hand op je borst. Stap 2: Adem langzaam diep in, neem vijf seconden om je longen te vullen. Tel het in je hoofd, 1 … 2 … 3 … 4 … 5. Je maag moet stijgen als je dit doet, je navel beweegt omhoog, weg van je ruggengraat. Je borst zal groter worden en naar de zijkanten. Stap 3: Wanneer je longen zich helemaal vol voelen, adem dan langzaam uit, en tel tot 7 als je alle lucht eruit laat. Richt je aandacht op het naar beneden brengen van je navel naar je ruggengraat om je longen volledig leeg te maken. Herhaal deze twee keer per dag: 10 diepe inademingen in de ochtend en 10 's nachts, om de long- en bloedvatfunctie te verbeteren, je lichaam te vullen met zuurstof, spoel toxines uit het lichaam en verlicht stress. QUIZ: Krijgt u voldoende schoonheid rust?