20 Verrassend goede bronnen van vegetarische eiwitten

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-07-31 02:48

Het is belangrijk om elk van de vitaminen en voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft voor een optimale gezondheid en maximale schoonheid te krijgen. We weten dat je dit al weet, maar verwen ons! Wat veel mensen niet beseffen - zelfs mensen die zich heel bewust zijn van wat ze eten - is dat wanneer je eet kan net zo belangrijk zijn. Als je bijvoorbeeld een multivitamine neemt, raden we je aan om 's morgens en' s avonds de helft te nemen om je lichaam te helpen het proces efficiënt te verwerken. Je wilt drie tot vier uur voor een training een volledige maaltijd eten, of een snack van anderhalf uur daarvoor. Daarna wil je je lichaam aanvullen met koolhydraten en eiwitten. En we weten dat een ontbijt boordevol eiwitten u kan helpen om tijdens de lunch vol te blijven. Nieuw onderzoek van de University of Texas en de University of Illinois zegt dat om nog meer uit uw eiwitten te halen, u het bij elke maaltijd moet eten. maaltijd. Veel mensen worden 's ochtends wakker met koolhydraatarme granen, gooien een scheutje eiwit in hun lunchsalade en laden vervolgens met biefstuk, kip of tofu of equivalent bij het eten. De studie, die in januari 2014 werd gepubliceerd in de Journal of Nutrition, vond dat om de best mogelijke spieropbouw mogelijk te maken - wat niet alleen goed is voor bodybuilders, maar ook belangrijk is voor ons allemaal, of we nu proberen te verzachten of leeftijdgerelateerd spierverlies voorkomen - het is cruciaal om uw eiwitinname de hele dag door te spreiden. Dat betekent genoeg eiwitten bij het ontbijt krijgen, lunch en diner. Er zijn bepaalde eiwitten die we associëren met elk van die maaltijden. Eieren voor het ontbijt, een gegrilde kipsalade voor de lunch, vis of een zwarte bonenburger voor het diner. En je zult waarschijnlijk niet dol zijn op het idee om elke dag hetzelfde ontbijt te eten, of linzensoep in te ruilen voor ontbijtgranen om je eiwitlading 's morgens te vergroten. Dus hebben we een aantal geweldige niet-voor de hand liggende bronnen van magere, hoogwaardige eiwitten opgesomd. Elke dag zou je 1 gram eiwit moeten krijgen voor elke 2 kilo die je weegt, met een deel ervan bij elke maaltijd. We hopen dat deze lijst je zal helpen om daar te komen. Geweldige granenOatsSpeltQuinoaAmaranthWheat germ Eiwitverpakte fruit en snacksGedroogde abrikozenzongedroogde tomatenemuls Pompoen- en pompoenzaadChia zadenAardbeienAlmen en amandelboterPistachio's Bevredigende zeevruchtenZeeforel gezouten kabeljauwSockeye zalm Vlees (en Tofu) alternatievenSeitanTempeh MEER: Krijgt u TEVEEL Eiwit?